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轻松塑造细腰美臀,肚皮舞基本动作
2020-01-07 08:44

源于中东的肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一,作为一种优美的身体艺术,通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。可是旋转动作看似轻松,实际上需要身体各部分以及肌肉配合,以便保持身体的平衡和动作的流畅,要做好肚皮舞旋转动作,就需要掌握好一些基础技巧。肚皮舞旋转动作四大基础技巧一:定点所谓定点即是眼睛盯住固定一点,这是避免旋转时的眩晕感的关键点。要点:眼睛盯住前方固定一点,身体旋转时,眼睛和头留住,留到不能留时立刻甩头,眼睛始终盯住固定点。注意过程中要保持颈部的直立。顺时针和逆时针分别练习。肚皮舞旋转动作四大基础技巧二:轴心轴心代表着良好的体态以及身体中段的控制力,只有稳定而集中的轴心,才能保证旋转的稳定。要点:收胃、收腹、收臀,轴心集中。可以辅助练习一些普拉提的腰腹动作,以加强身体中段的控制力。肚皮舞旋转动作四大基础技巧三:腿部力量旋转时腿部需要保持直立,有时还要踮脚,因此要想转的流畅自如,就要有良好的腿部力量。要点:要增强腿部力量,最好的办法是进行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉训练。多多原地练习踮脚动作,以增强脚踝和小腿的支撑力。肚皮舞旋转动作四大基础技巧四:手臂助力手臂在旋转中就像是风扇的叶片,给旋转制造惯性,手臂还起到平衡的作用,舒展的手臂动作能让旋转更加优美流畅。要点:顺时针旋转时,右臂向后带动,左手随后跟上,指尖相对。反之亦然。要注意两臂须保持舒展的圆弧形。

肚皮舞:旋转动作四个基础技巧 肚皮舞:轻松塑造细腰美臀 肚皮舞:轻松塑造细腰美臀 肚皮舞舞者在奇异绚丽的中东音乐中,翩翩起舞,诡异的蛇形手臂舞,妩媚的腰部水平摇摆,尽情挥洒优雅与性感。这样的女子,怎能不充满魅力,怎能不由内而外的散发美丽。肚皮

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肚皮舞舞者在奇异绚丽的中东音乐中,翩翩起舞,诡异的蛇形手臂舞,妩媚的腰部水平摇摆,尽情挥洒优雅与性感。这样的女子,怎能不充满魅力,怎能不由内而外的散发美丽。肚皮舞让你轻松塑造细腰美臀。

app主要功能

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    1. 拉伸
    1. 人体的构造,说明每个舞蹈动作使用了什么肌肉
    1. 一些常用动作的考核,讲师必备技能,以及热身,专业术语教授
    1. 成为一个肚皮舞老师需要的素养,怎样才能更好的教会自己的学生。

20分钟肚皮舞的重点动作:

1.先出Axure原型

  • 1.每天健身10点到家,半个小时查资料,半个小时的原型
    1. 11点开始汇报工作,总结学习所得
    1. 准备肚皮舞要点的文档

抖腰

2.UI准备

    1. 加强sketch
    1. 每周至少一幅手绘

埃及语叫“筛米”。上半身固定,下半身臀部放松,左右摇摆抖动。该动作主要锻炼腰、腹背、臀部的肌肉。

3.专业技能准备

  • 1.学习swift

顶胯

2018-01-03:first day

    1. APP:要求纯swift,面向协议
    1. POP学习资料1
    1. POP学习视频

总结:
POP面向接口编程,
Protocol-Oriented Progrmming: 面向协议编程
优点:代码复用


利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。髋关节在收缩前保持放松,处于中立位,腹横肌向前,不能向后。该动作主要锻炼腰腹部的肌肉。

2018-01-04:second day

    1. 肚皮舞app: 参考美拍idea,模仿舞蹈学习
    1. 学习swift4.0,过一遍官方文档,language guide:the basics。

10分钟放松

2018-01-05:third day

    1. 关闭了渔场,开始学习
    1. 肚皮舞准备文档
    1. 学习swift language guide:the basics。

放松的动作很多,一般做大腿前部股四头肌拉伸放松动作,脊椎牵拉,腹外斜肌拉伸、劈叉等动作。

2018-01-11: forth day

    1. 思维导图

蛇形臂

2018-01-18:fifth day

    1. belly dance:原地转圈

      • 1.平脚转
        两只脚都是平踩(Flat foot)在地面上的,重心在两腿之间。轴心脚脚尖向外转动,另一只脚跟随转动。 小提示:如果左脚为轴心脚,那么身体向左后方旋转(逆时针);右脚为轴心脚,身体向右后方旋转(顺时针)。
        1. 点步转
          轴心脚平踩,身体重心放在轴心脚上,动力腿的脚尖点地,起到找方向的作用。可以在一圈中切分四点,即动力腿脚尖90度点地一次;也可以在一圈中切分两点,即动力腿脚尖180度点地一次转。 小提示:转动时轴心脚的前脚掌一直是着地的,稍稍离地的是脚跟,即脚跟围绕脚尖旋转。
        1. 踮脚转
          即半脚掌着地的旋转,这种旋转的基础是平脚转,方法和平脚转一样,不一样的就是两只脚都是半脚掌踮立的状态。这不仅需要脚踝更多支撑的力量,还需要体态更加地集中、挺拔,以帮助整个身体保持平稳的状态。 小提示:练习这种旋转之前,最好先练习脚踝的力量,比如经常练习踮脚走步的动作。
      1. 滚筒转(open turn) 这种旋转是难度较高的一种,需要在让两臂打开保持一条直线,旋转时则可以成为立圆的状态,如同滚筒一般,也有人称它为风车转。这种旋转难点还在于要在旋转中保持上身倾斜的状态,这样才能使手臂的圆
        立起来。 小提示:找到手臂和同侧的腿的协调,右脚在前方落地时,右手同时在前方落下;反之亦然。

类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。

骆驼式

挺胸并向前顶,做到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,胸腰前后划圆。该动作主要锻炼背部和小腹部位的肌肉。

肚皮舞没有固定的套路,对学员的身体要求也不高。肚皮舞的难度小,跳的过程中没有冲击动作,肺活量也不是很大,但却可以锻炼到平时 有氧运动操练不到的身体死角。另外,跳肚皮舞能够安全的收缩盆腔、按摩子宫,调节女性内分泌和月经不调。

源于中东的肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一,作为一种优美的身体艺术,通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。可是旋转动作看似轻松,实际上需要身体各部分以及肌肉配合,以便保持身体的平衡和动作的流畅,要做好肚皮舞旋转动作,就需要掌握好一些基础技巧。

肚皮舞旋转动作四大基础技巧一:定点

所谓定点即是眼睛盯住固定一点,这是避免旋转时的眩晕感的关键点。

要点:

眼睛盯住前方固定一点,身体旋转时,眼睛和头留住,留到不能留时立刻甩头,眼睛始终盯住固定点。注意过程中要保持颈部的直立。顺时针和逆时针分别练习。

肚皮舞旋转动作四大基础技巧二:轴心

轴心代表着良好的体态以及身体中段的控制力,只有稳定而集中的轴心,才能保证旋转的稳定。

要点:收胃、收腹、收臀,轴心集中。

可以辅助练习一些普拉提的腰腹动作,以加强身体中段的控制力

肚皮舞旋转动作四大基础技巧三:腿部力量

旋转时腿部需要保持直立,有时还要踮脚,因此要想转的流畅自如,就要有良好的腿部力量。

要点:

要增强腿部力量,最好的办法是进行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉训练。

多多原地练习踮脚动作,以增强脚踝和小腿的支撑力。

肚皮舞旋转动作四大基础技巧四:手臂助力

手臂在旋转中就像是风扇的叶片,给旋转制造惯性,手臂还起到平衡的作用,舒展的手臂动作能让旋转更加优美流畅。

要点:

顺时针旋转时,右臂向后带动,左手随后跟上,指尖相对。反之亦然。要注意两臂须保持舒展的圆弧形。

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