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但要注意根据目的选择器材,健身器材如何正确选择
2020-01-07 10:53

现如今,健身已经成为人们日常生活中必不可少的组成部分,很多人在下班之余,就会跑到健身房进行专业的身体锻炼,而健身的好处,也是十分之多的,但在健身的时候,大家要注意根据自己的健身目的而选择合适的器材。教你正确选择健身器材为了锻炼身体,增强体质,让自己看起来更加健壮,于是,大家都选择了买健身器材在家健身,面对林林总总的健身器材,很多人犹豫不决:买哪一种才最适合自己呢?建议选购健身器材之前,您得先明确使用健身器材的目的,是为了减肥,还是想增强体质、保持体形,或者是计划练出健美的肌肉,然后再针对不同目的选择相应的器材。眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。电动跑步机是一种很好的有氧运动器材,跑步机是非常常见的一种室内健身器材,很多教练也会推荐学员使用跑步机健身。它可以有效地提高心肺功能,对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现,减脂作用也很明显。健身车是一种老少皆益的有氧运动器材,它和骑自行车很相像,通过不同的骑行速度,可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质,还能加强心血管系统功能。健骑机和健身车造型有些类似,大家都知道骑车的好处有很多,坚持骑车能锻炼身体,健骑机也是一样的。它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。此外,它还可以有效地锻炼神经协调能力,特别适合青少年和老人。健步机主要针对双腿进行锻炼,可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力,提高双腿骨骼的骨质密度,防止骨质疏松。划船机能锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤其明显,可以缓解腰背酸痛症状,提高腰背肌群的生理活性。对各种器械的不同性能做到心中有数后,再根据自己的目的有的放矢巧做选择。计划减脂的朋友,建议您选择一台有氧运动器材,诸如跑步机,再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士,有氧运动器械也是必不可少的。器械健身的作用与好处器械健身之所以越来越受到人们的青睐,是因为它具有其他体育项目所不可替代的独特作用。通过科学、系统而持久的健身锻炼,人们不仅使体质得以增强,情操得以陶冶,其最大收获还在于能使形体大为改观。肥胖者,能变得身材矫健;瘦弱者,可练得体格魁梧;适中者,使体型更加健美;畸形者,令体态得以矫正。器械健身的另一特点,是不分男女老幼均可参与其中,皆能获益匪浅。增进健康,消除脂肪因为全身是一个统一的整体,所以每一块肌肉都和体内其他系统紧密相连。经常性地进行器械健身,可以明显地提高循环系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的机能水平,从而使体质得以全面增强,健康状况得以全面改善。循环系统是由心脏和血管构成的。遍及全身的血管中的血液把氧气和营养物质输送到人体各个部分,同时又把细胞组织活动中产生的废物,运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。器械健身不仅能使心腔容量增大,心肌和血管的弹性增强,而且可使心脏收缩力和血管舒张能力提高。实践证明,长期从事器械健身的人,每分钟心率可保持在60~70次之间。而一般人的心率多在70~90次之间。由于心跳次数减少,心脏休息时间增多,致使心脏功能的储备能力大大提高。由此不难看出,一颗能承提更大负担量的心脏,对于提高人体的活动能力和适应能力,增强代谢功能和免疫力,具有多么重要地作用。肺是呼吸系统的主要器官,它与呼吸道共同组成了呼吸系统。肺由支气管、血管和肺小叶构成。每个肺小叶上有4百个肺泡。肺内共有5~7亿个肺泡。人的呼吸即气体交换正是在肺泡和它周围的毛细血管之间进行的。成年人在安静状态下每分钟呼吸12~18次,吸进的氧气约0.2~0.3升。这样的工作量只需1/20的肺泡开张便足以完成。健身锻炼时,由于活动量增加,代谢增强,因而需要供应更多的氧气。这就要求呼吸肌更加有力地收缩,吸进更多的新鲜氧气,呼出更多的二氧化碳。器械健身对呼吸机能的影响,着重提高的是呼吸深度,其次才是呼吸频率。这样就使每次呼吸的气体交换量增加,既有利于呼吸肌休息,又能提高呼吸系统的功能储备,从而保证在运动时满足气体交换的需要,提高人体的机能水平。器械健身对由消化道和消化腺组成的消化系统也有着良好的作用。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质,这就需要及时补充。同时,肌肉活动又可促进胃肠蠕动,刺激消化液分泌增多,从而使消化和吸收能力得以提高。胃口好,自然食欲大增。器械健身同所有运动一样,都是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来,运动也能提高中枢神经系统的强度、均衡性和灵活性。不少神经衰弱患者,就是通过器械健身得以康复的。实践证明,运动和科学饮食是消除脂肪的最佳途径。运动时,人体供应能量的来源主要是糖和脂肪。运动速度快,强度大,持续时间短,以消耗糖为主;运动速度慢,强度小,持续时间长,以消耗脂肪为主。研究显示,长时间、中等强度的运动,脂肪供能可达到人体氧化供能总量的40%以上。如果你想利用器械健身来减肥,只要遵循负荷小、器械轻、时间长的训练原则,坚持数月,必然能收到十分明显的效果。发达肌肉,增长力量人体有骨骼肌639块。一般男子的肌肉重量约占体重的40-45%,女子约占35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官,使机体能进行各种复杂的运动。换句话说,人体产生的各种运动,都源于骨骼肌的收缩和伸展。器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法。因为经常性地从事器械健身,可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多,从而使肌肉的生理横断面增大,使肌肉更加结实、丰满、发达。与此同时,由于中枢神经系统调节机能的改善,也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此,器械健身还能促进骨骼的新陈代谢,提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外,对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。肌肉是由纤细的肌纤维所组成的。肌纤维又以肌原纤维为基本构成单位。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月就定下来了,但肌原纤维却相对可变。在器械健身的过程中,反复而强烈的刺激可使肌纤维中的基本组成物质??蛋白质的合成增加。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维,从而使肌纤维增粗,也就是肌肉块增大。在平常状态下,每平方毫米的肌肉横断面上仅有30~270条毛细血管开放,其余均处于闭合状态。而进行器械锻炼时,将有多达2000-3000条毛细血管开放。经过一段较长时间的训练,肌肉中开放的毛细血管状态比平时大大增加,再加上肌纤维变粗,肌肉自然会变得发达而有力了。美化体形,矫正畸形美的体型是指身体各部的比例匀称、协调和平衡。从外形上看,就是整个身体及主要肌肉群的线条轮廓具有合理的曲线。遗传学告诉我们,人的高矮和四肢比例由于受遗传基因的影响,不大可能改变,但人的体重及体重所制约的胸围、腰围、腿围、臀围都是可以改变的。器械健身的“最大特色”,就是对构成体型的肌肉与脂肪进行“雕塑”。比如,溜肩的人只要把三角肌练发达了,肩膀就会宽大,肩峰上提,体型也就变得匀称多了;胸腔狭窄、胸部扁平的人,通过胸部肌群的训练,胸廓就会加大,立体感增强,体型自然会变得厚实和挺拔;双腿肌肉纤细的人,只要加强腿部训练,体型就会变得协调和魁伟。而那些脂肪堆积在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐,只要坚持有氧器械训练,清晰的线条和轻盈的身姿就不再是一种奢望。体型改善的同时,体态也会随之得到美化。如站没站相、坐没坐相的所谓蛇腰拉胯者,只要经过一段时间的训练,其身姿体态自然而然会变得挺胸拔背、行坐端方。器械健身还可以使形体的某些缺陷如鸡胸、脊柱侧凸得到矫正。因为器械健身的各种动作和方法,都是根据人体生理结构的特点进行设计的,能够给予身体的各个部位以巨大影响。比如肩胛下垂者,坚持做前平举、侧平举和颈后推举等练习,通过发达三角肌和斜方肌,使肩部的缺陷得以弥补。一位保健医疗专家说过:“器械健身对于局部肌肉萎缩者,是一剂最佳良药。”大多数的人在去健身房健身的时候,对于自己该选择哪种器材进行锻炼是一无所知的,更有甚者,会看别人选什么他就选什么,其实,这样做的话,不仅不会起到良好的健身效果,还可能会对身体造成伤害,因此,大家在健身的时候,一定要正确选择健身的器材。

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眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。

每一个健身动作都有一些的作用,而健身动作还有分器械健身和徒手健身,当然不管是器械健身还是徒手健身都有许多好处,那器械健身有什么好处,相信还是有人知道什么好处的。那么,器械健身的好处有哪些?原来有这些好处。下面就一起来了解一下吧!

为了锻炼身体,越来越多的人选择了买健身器材在家健身,面对林林总总的健身器材,很多人犹豫不决:买哪一种才最适合自己呢?专家建议:选购健身器材之前,您得先明确使用健身器材的目的,是为了减肥,还是想增强体质、保持体形,或者是计划练出健美的肌肉, 然后再针对不同目的选择相应的器材。

  1. 发达肌肉,增长力量 人体有骨骼肌639块。一般男子的肌肉重量约占体重的40。45%,女子约占35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官,使机体能进行各种复杂的运动。换句话说,人体产生的各种运动,都源于骨骼肌的收缩和伸展。 器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法。因为经常性地从事器械健身,可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多,从而使肌肉的生理横断面增大,使肌肉更加结实、丰满、发达。与此同时,由于中枢神经系统调节机能的改善,也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此,器械健身还能促进骨骼的新陈代谢,提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外,对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。 肌肉是由纤细的肌纤维所组成的。肌纤维又以肌原纤维为基本构成单位。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月就定下来了,但肌原纤维却相对可变。在器械健身的过程中,反复而强烈的刺激可使肌纤维中的基本组成物质蛋白质的合成增加。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维,从而使肌纤维增粗,也就是肌肉块增大。 在平常状态下,每平方毫米的肌肉横断面上仅有30~270条毛细血管开放,其余均处于闭合状态。而进行器械锻炼时,将有多达2000一3000条毛细血管开放。经过一段较长时间的训练,肌肉中开放的毛细血管状态比平时大大增加,再加上肌纤维变粗,肌肉自然会变得发达而有力了。
  2. 增进健康,消除脂肪 因为全身是一个统一的整体,所以每一块肌肉都和体内其他系统紧密相连。经常性地进行器械健身,可以明显地提高循环系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的机能水平,从而使体质得以全面增强,健康状况得以全面改善。 循环系统是由心脏和血管构成的。遍及全身的血管中的血液把氧气和营养物质输送到人体各个部分,同时又把细胞组织活动中产生的废物,运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。器械健身不仅能使心腔容量增大,心肌和血管的弹性增强,而且可使心脏收缩力和血管舒张能力提高。实践证明,长期从事器械健身的人,每分钟心率可保持在60~70次之间。而一般人的心率多在70~90次之间。由于心跳次数减少,心脏休息时间增多,致使心脏功能的储备能力大大提高。由此不难看出,一颗能承提更大负担量的心脏,对于提高人体的活动能力和适应能力,增强代谢功能和免疫力,具有多么重要地作用。 肺是呼吸系统的主要器官,它与呼吸道共同组成了呼吸系统。肺由支气管、血管和肺小叶构成。每个肺小叶上有4百个肺泡。肺内共有5~7亿个肺泡。人的呼吸即气体交换正是在肺泡和它周围的毛细血管之间进行的。成年人在安静状态下每分钟呼吸12~18次,吸进的氧气约0.2~0.3升。这样的工作量只需1/20的肺泡开张便足以完成。健身锻炼时,由于活动量增加,代谢增强,因而需要供应更多的氧气。这就要求呼吸肌更加有力地收缩,吸进更多的新鲜氧气,呼出更多的二氧化碳。器械健身对呼吸机能的影响,着重提高的是呼吸深度,其次才是呼吸频率。这样就使每次呼吸的气体交换量增加,既有利于呼吸肌休息,又能提高呼吸系统的功能储备,从而保证在运动时满足气体交换的需要,提高人体的机能水平。
  3. 美化体形,矫正畸形 美的体型是指身体各部的比例匀称、协调和平衡。从外形上看,就是整个身体及主要肌肉群的线条轮廓具有合理的曲线。遗传学告诉我们,人的高矮和四肢比例由于受遗传基因的影响,不大可能改变,但人的体重及体重所制约的胸围、腰围、腿围、臀围都是可以改变的。器械健身的最大特色,就是对构成体型的肌肉与脂肪进行雕塑。比如,溜肩的人只要把三角肌练发达了,肩膀就会宽大,肩峰上提,体型也就变得匀称多了;胸腔狭窄、胸部扁平的人,通过胸部肌群的训练,胸廓就会加大,立体感增强,体型自然会变得厚实和挺拔;双腿肌肉纤细的人,只要加强腿部训练,体型就会变得协调和魁伟。而那些脂肪堆积在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐,只要坚持有氧器械训练,清晰的线条和轻盈的身姿就不再是一种奢望。体型改善的同时,体态也会随之得到美化。如站没站相、坐没坐相的所谓蛇腰拉胯者,只要经过一段时间的训练,其身姿体态自然而然会变得挺胸拔背、行坐端方。 器械健身还可以使形体的某些缺陷如鸡胸、脊柱侧凸得到矫正。因为器械健身的各种动作和方法,都是根据人体生理结构的特点进行设计的,能够给予身体的各个部位以巨大影响。比如肩胛下垂者,坚持做前平举、侧平举和颈后推举等练习,通过发达三角肌和斜方肌,使肩部的缺陷得以弥补。一位保健医疗专家说过:器械健身对于局部肌肉萎缩者,是一剂最佳良药。 编辑推荐: 女性长期健身的好处有哪些 男人健身的好处有哪些 原来有这么多好处 臀部训练多久有效 你知道吗

眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。

电动跑步机是一种很好的有氧运动器材,它可以有效地提高心肺功能,对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现,减脂作用也很明显。

健身车是一种老少皆益的有氧运动器材,它和骑自行车很相像,通过不同的骑行速度,可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质,还能加强心血管系统功能。

健骑机和健身车造型有些类似,它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。此外,它还可以有效地锻炼神经协调能力,特别适合青少年和老人。

健步机主要针对双腿进行锻炼,可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力,提高双腿骨骼的骨质密度,防止骨质疏松。

划船机能锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤其明显,可以缓解腰背酸痛症状,提高腰背肌群的生理活性。

对各种器械的不同性能做到心中有数后,再根据自己的目的有的放矢巧做选择。计划减脂的朋友,建议您选择一台有氧运动器材,诸如跑步机,再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士,有氧运动器械也是必不可少的。