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健身房的固定器械和杠铃,力量训练器械的选择
2020-01-06 22:36

适合自己的室内健身器材才是最好的,不管年轻人还是老人,都离不开锻炼,而对于男性朋友运动减肥,健身器材更是不可缺少的,下面就来看看哪些运动器材适合男人运动减肥。一、自由训练器械包括哑铃、杠铃和举重盘,重量型号多样,可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度,可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大,必须要有专业人员现场指导,选择合适的重量,进行合适的运动,以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时,要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如,一架有12个功能的机器只能提供12种训练,而一张长凳、几个哑铃和杠铃,再加上一些铃片,就可以训练所有的肌肉。二、可选择的机器器械指在功能上可以有不同的选择。分为单平台机器,指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练;复合平台机器,指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练;多平台机器,指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势,某些先进的器械也可以同时变换两种姿势,以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮,可根据实际情况选择强度,以达到理想的训练效果。它既安全又可靠,但通常是按大众化的身材设计的,所以对特殊身材,如肥胖者等,则不太适合。三、可调整重量块器械在其上可以随意添加或减去重量块,既可体会自由器械训练的自由度,又能享受机器器械训练的安全和舒适。它通常为专业运动员选用,也适用于各种水平的训练者。事先设计了训练动作,可以调节训练强度。由于它可承受很重的力量训练,对于需要超强力量的运动员非常理想。它可以进行单臂或单腿训练,使训练者感到很灵活。但它对于小个子训练者不太适合。四、电脑或气动式器械最现代化、运用了高科技的器械。它的训练姿势也是事先预定好的,只需按一下按钮或调整一下屏幕上的显示,便可以开始一套适合自己需要的训练。它最大的好处是可以进行一些先进的训练。研究发现,运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时,可以达到更好的力量训练效果。利用它在运动时更安全。五、拉力皮筋器械便宜,容易操作。在做各种动作时,可随意组合姿势,充分运动全身。在选择时,也需专家指导,以达到正确的姿式和理想的效果。它最大的缺点是强度不足,对需大运动量训练的人不太适合。

一、自由训练器械:包括哑铃、杠铃和举重盘,重量型号多样,可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度,可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大,必须要有专业人员现场指导,选择合适的重量,进行合适的运动,以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时,要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如,一架有12个功能的机器只能提供12种训练,而一张长凳、几个哑铃和杠铃,再加上一些铃片,就可以训练所有的肌肉。

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二、可选择的机器器械:指在功能上可以有不同的选择。分为三类:

有些人可能还不太清楚,所谓的固定器械是什么?简单理解,你在健身房所看到的所有不能移动的就是固定器械。其次就是杠铃、哑铃,统称自由力量。

1.单平台机器,指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练;

其实在过去的几十年里,固定器械已经发生了很大的变化,科技的发展和前辈们的贡献,使得固定器械更加安全,也更有效。

2.复合平台机器,指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练;

3.多平台机器,指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势,某些先进的器械也可以同时变换两种姿势,以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮,可根据实际情况选择强度,以达到理想的训练效果。它既安全又可靠,但通常是按大众化的身材设计的,所以对特殊身材,如肥胖者等,则不太适合。

固定器械有什么好处?

三、可调整重量块器械:在其上可以随意添加或减去重量块,既可体会自由器械训练的自由度,又能享受机器器械训练的安全和舒适。它通常为专业运动员选用,也适用于各种水平的训练者。事先设计了训练动作,可以调节训练强度。由于它可承受很重的力量训练,对于需要超强力量的运动员非常理想。它可以进行单臂或单腿训练,使训练者感到很灵活。但它对于小个子训练者不太适合。

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四、电脑或气动式器械:是最现代化、运用了高科技的器械。它的训练姿势也是事先预定好的,只需按一下按钮或调整一下屏幕上的显示,便可以开始一套适合自己需要的训练。它最大的好处是可以进行一些先进的训练。研究发现,运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时,可以达到更好的力量训练效果。利用它在运动时更安全。

肌肉收缩感受更好

五、拉力皮筋器械:便宜,容易操作。在做各种动作时,可随意组合姿势,充分运动全身。在选择时,也需专家指导,以达到正确的姿式和理想的效果。它最大的缺点是强度不足,对需大运动量训练的人不太适合。

使用自由重量,对重量的平衡性和控制性的要求都会增加,尤其对于没有多少运动经验,身体协调性不足的初学者来说尤其如此。

通常固定器械已经根据生物力学设定好了运动轨迹,所执行的动作被限制在一个单一的预定平面内。排除掉其余部分,更专注在自身运动感觉感受上。相当于为以后使用杠铃和哑铃铺设基础。

固定器械是大部分初学者的开始,因为他们可以学习正确的生物力学,感受更直接的灵肉结合,念动一致的方法。

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动作更容易掌握

使用固定器械,通常不必担心姿势会有大的问题,因为固定器械让你在一个相对安全和正确的位置上进行练习。尤其涉及到你的脊椎问题,从头部-背部到下背部,这一点尤为重要。

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更加安全

固定器械会相对安全的处理重量,或者因为肌肉力竭而造成无法将负重回归原位的尴尬境地,减小受伤风险。但请注意,相对安全,不是绝对安全,无法保证动作技术的正确性依旧会让你陷入“麻烦”。

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减小关节压力

如果你的关节有疼痛,或者你正在复健中,固定器械要比自由重量在运动时的带来的疼痛感减少很多,甚至零疼痛。通过限制运动的范围,能够更容易,更安全的训练目标肌肉,同时减轻疼痛感。但话虽如此,固定器械也依旧会带来疼痛感,关键在于提前自我把控重量强度。

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“孤立”目标肌肉

我们平时指孤立,也仅仅是最大化,没有人能够完全孤立一个特定的肌肉,而固定器械增加关节稳定性,减少关节压力,也促使你能够更加“孤立”目标肌肉。

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增加训练强度

说到利用一些技术提高训练强度方面,固定器械就比自由重量更有优势,例如使用暂停-休息技术时,甚至在控制节奏方面,固定器械也依旧能处理更大的重量。

虽然固定器械优势不少,但会因为一些细节导致训练效率降低,给你两个小建议:在使用固定器械每一个,绝对不要让重量完全触底,也就是说,不要完全放下器械,始终和底部保持一点点的距离,因为如果在你伸展时,让重量触底,会让紧张的肌肉“释放”,俗话讲泄劲儿。如果是因为距离,无法让那个肌肉得以充分拉伸,重新调整,得以让肌肉完全拉伸,而不至于完全触底。挑战自己,因为你无需担心平衡性问题,也无需担心无法举起重量时的安全问题,所以不妨适当的挑战自己,注意,是适当,循序渐进,固定器械简化运动模式,但不代表你的努力要减少。

谨记、谨记:无论何时,何地,使用何种器械,当你无法举起重量时,不要突然放下,没有绝对安全的器械,所有危险大部分都是人为因素造成。缓慢放下,或者立即呼叫身边的人,给予帮助。

自由重量器械有什么好处?

绝大多数的高级训练者最大化增长肌肉纬度主要依赖于自由重量,它在某些方面要优于固定器械。

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多个运动平面活动

使用自由重量,你是在有控制的进行运动,而不仅仅是对抗阻力。这需要额外协调稳定的肌肉,意味着需要更多的肌肉来参与到运动中来,所以自由重量还训练到更多的核心肌肉群,同时增加卡路里的总消耗量。

同时很多情况下,你的运动范围也会更大一些。自由重量做多关节复合动作,更适合增加力量和纬度,深蹲,硬拉,卧推必须要加入到你的训练中。

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加强结缔组织

固定器械能够帮你更好的孤立特定的肌肉,因为他们提高了稳定性,而杠铃和哑铃则相反,虽然核心和辅助肌肉群很大程度上参与了运动,但肌纤维附着的结缔组织也进行了强化,加强结缔组织是自由重量的一个主要优势。

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增加合成代谢荷尔蒙的输出

自由重量训练对你身体有更大的要求,能够促进合成代谢荷尔蒙的释放,例如生长激素,睾酮。而这两种激素对肌肉构建非常重要,所以,两者相辅相成,更好的促进荷尔蒙的释放,将更好的构建整体肌肉。复合动作是王道。

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适应各种体形

大多数的固定器械都是依据普通人进行的设计,有的可能并不适合你。强制使用一个不适合自己的器械,不仅对训练无效,还有可能因此造成损伤或者导致疼痛。如果一台固定器械无论如何调整依旧无法满足自己的条件,找一个自由重量代替。

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为增加其他运动的表现力

不得不说,你在机器上获得的力量,也仅仅只是在机器上的力量,在健身房以外的活动中有时稍显局促。在其他类型的运动中,你的身体通常都是在保持移动,会不断保持平衡,而这些能力几乎无法在固定器械上获得。而且依靠固定器械也无法改善你的协调能力,和平衡性。

所以我才会时常分享一些构建柔韧性,平衡性和协调性的动作,虽然我知道举重训练会帮助会非常大,但我也还在学习当中。

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省钱省空间

如果在家训练,一副哑铃和一个可调节的躺椅就能让你获得一个完整的全身运动,相比价值动辄上千上万的固定器械来说,再合适不过,何况,这些固定器械也将占用很大的空间。

最后

很显然,各有各的优势,但大多数人在自由重量方面获得的优势更加明显。而相结合或许能够让你训练更有效,以自由重量训练开始,随着疲劳增加,结合固定器械,可以把自己“逼”到极限,而不必担心平衡问题,你可以得到两全其美的方式来进行训练了。