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不常做广场竞技体操有未有利润,应当要报告爹娘
2020-01-07 00:58

现在广场舞已经成为中老年人最喜爱运动之一,同时,现在不仅仅是老年人喜欢,年轻人同样爱好。但是大家知道吗,广场舞的节奏却不适合一些人,那么哪些人不能跳广场舞呢?下面小编为您介绍广场舞的禁忌,告诉您哪些人不能跳广场舞,来看看吧。人的身体机能35岁以后便开始走下坡路,55岁以上的中老年人,往往本身就可能患有慢性关节炎等骨关节病,关节软骨有伤害。因为锻炼不合理导致运动损伤的中老年人,近年来呈逐年大幅上升趋势。从养生的角度考虑,哪些人不能跳广场舞呢1、人处在噪音环境中,血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候,音乐声比较大,有些音乐还很劲爆,对关节也有影响,所以不宜跳广场舞的人群中,糖尿病患者是其中之一。2、高血压及心脑血管疾病患者不宜做过于激烈的运动,否则,容易导致血压突然升高,诱发心脑血管事件,建议做些舒缓的运动,如慢走、游泳、打太极拳等。3、糖尿病患者运动量不宜过大,若在运动中出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况,说明运动量过大了,很容易诱发低血糖。糖尿病患者的微循环系统较差,一旦遇上外伤,很难愈合。推荐的运动项目有慢走、游泳。4、膝关节不好者少做下蹲等让膝关节负重的运动,如打太极拳、爬山、爬楼梯等,可以游泳、骑车、慢走。5、手术后患者运动的关键是要循序渐进、量力而行,运动项目要从易到难,运动时间要逐渐增加。6、广场舞上肢扭动比较厉害,有韧带损伤的人也不适合。即便没有韧带损伤,也要在跳广场舞前后做热身、放松,否则容易导致肌肉僵硬、变紧,使机体受损。7、广场舞对身体是有挑战的,尤其是对本身膝关节就不大好的人。8、关节有问题的人,不要跳广场舞,因为:①如果长时间跳广场舞,扭动、转圈等动作会增加关节负担,容易诱发或加重关节伤害。②广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作,跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想,会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。③由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的,这种硬地缺乏缓冲支撑,长时间地运动,对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。9、有高血压、心脏病等疾病的患者不宜跳广场舞,这些人群的运动形式要温柔些。对于老年人,推荐您步行、快走,先热身,等身体活动开了再快走。体力比较好的年轻人,可以进行慢跑、骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动。10、肩关节疾病有很多,如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等,而这些疾病绝对不是靠广场舞的的拉伸活动可以解决,如果患病了还每天锻炼广场舞,只会加重病情。好处一:塑造形体美,健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。好处二:缓解精神压力,娱乐身心,健美操具有很多的价值,随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!好处三:增进健康美,健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。好处四:出来参加这种广场操是一个和大家共同娱乐的机会,尽管不聊天说话,可你常和大家接触比你总在家猫着要敞亮得多吧?心情开朗了就是长寿的有利因素。对于老年人以及经常上班的人来说,晚上出来活动一下筋骨是很好的,不管跑步还是慢走都可以参加广场舞健身操,这些都是很不错的健身的方式,不仅仅活跃心情而且还能交朋友,希望对大家有帮助。

也不知从什么时候起,广场舞就在大妈大爷中流行了起来,但凡有广场的地方,总能见着一群舞动的老人家。不少老人起早摸黑,准时报到,约见舞伴,乐此不彼。老人找到一项合适的健身活动确实不容易,但其实广场舞也有门槛,并非每个老人都能跳。

有5类老人,跳广场舞要悠着点:

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1、糖尿病患者

有相关专家表示,糖尿病患者身体机能下降,要很好的控制血糖就需要适当运动,但并不推荐跳广场舞。因为广场舞的氛围非常热闹,人身处噪音环境中,血液也会处于兴奋状态,血脂、血糖水平都会略有增高。所以糖尿病患者最好不跳广场舞。

对糖尿病患者而言,打太极是项不错的健身运动。清晨在不那么喧闹的小区里练习太极拳,不仅能强身健体、改善平衡能力和提高身体灵活性,还有助于降低血糖水平。体力较好的糖尿病患者,也可以进行慢跑、骑自行车等慢节奏的运动。

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2、心血管疾病患者

有的心血管病患者不宜跳广场舞。譬如未控制的高血压、发作频繁的不稳定心绞痛、严重心律失常、急性心内膜炎、失代偿性心力衰竭、急性肺栓塞、深静脉血栓、严重主动脉瓣狭窄、急性主动脉夹层等患者,均不宜运动。

这类患者跳广场舞,容易导致血压的急剧升高,诱发病症,甚至猝死。

部分心血管疾病患者则需要确保适度的运动量。如果处于康复的早期,可根据自身情况,每天跳低强度广场舞5~10分钟。后期随着身体功能逐渐恢复,再适当延长跳舞时间。

需要注意的是,最好先预热10分钟左右,然后再跳舞。即便体力能坚持,每次跳舞也不要超过1小时,时长以40分钟为宜。

一般建议每周跳3~5次,体力恢复较好的患者可以适当增加次数,提高强度。不过,如果跳舞时出现胸闷、胸痛、心悸、气短、头晕等症状,应立即停止,静坐休息,如症状有加重,需尽快就诊。

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3、骨关节疾病患者

很大一部分中老年人患有髋关节、膝关节以及肩关节等全身多个关节的疾病,有些人的关节疾患甚至相当严重,稍微多走一段就感觉关节疼痛。这些患者也不太适合参与广场舞锻炼。

对患有髋关节疾病的老人来说:长时间进行扭动、转圈等动作会增加髋关节负担,诱发或加重关节损伤。

患有肩关节疾病的老人:如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、关节盂唇损伤等,如果忍痛坚持跳“广场舞”,只会加重病情。

患有膝关节疾病的老人:长时间跳广场舞,易造成双膝关节肿胀、发炎,从而患上膝关节的骨性关节炎。另外,对于存在骨质疏松症的老人来说,跳舞时腰椎承受的压力也很大。

所以,有上述问题的老人,如果想跳广场舞,应以自己身体舒适为主,每次时间不宜太长,锻炼次数不要太频繁,动作不需要太标准,要有意识避开一些会加重病情的动作。像扭颈、转腰、转髋、下腰这类动作,最好不要做。

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4、有韧带损伤的患者

广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作,跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想,会造成关节韧带的拉伤。

韧带拉伤了,能不能继续跳广场舞,这要看韧带拉伤的程度。如果是轻度的拉伤,可以在打上支持带保护的情况下,减少跳舞的锻炼量。如果是严重的拉伤,就不要过早开始跳广场舞,先把拉伤治好了再跳不迟。

即便没有韧带拉伤,跳广场舞前后也要做热身和放松,否则容易导致肌肉僵硬、变紧,使机体受损。

5、做完手术的患者

同心血管疾病患者一样,手术后的患者要根据自身状况,来判断跳广场舞的限制。如恢复良好,可循序渐进、量力而行,要保证跳广场舞不会产生不适。之后可按照身体机能的变化,慢慢增加运动时间,增强动作难度。

除此之外,即便是健康的老年人,跳广场舞也要注意7个事项:

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1、做好热身运动

运动前活动一下手关节、膝关节、踝关节等,扭扭腰,拍拍腿,10~15分钟就足够了,以身体微微出汗为度。

2、选对跳舞项目

弄清自己的身体状况,定期测量血压和脉搏等,看自己适合什么样的舞蹈。跳舞不要盲目效仿,宜从简单动作做起,避免难度较大的舞蹈。

3、选好跳舞地点

水泥地或瓷砖地太硬,可能会给关节带来一定损伤,不宜作为跳舞场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。

4、选对跳舞时间

“闻鸡起舞”不可取。早上等太阳出来后再运动,秋冬季节则待浓雾退散之后再跳舞。傍晚4~6点为上佳锻炼时间,晚上则最好在餐后1小时再活动,睡前2小时不要做剧烈运动。

5、选对跳舞装备

衣裤要选能吸汗的全棉服饰,尽量宽松,确保气血流通。鞋子以柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳,不要穿太硬的皮鞋、休闲鞋等,以防止扭到脚。

6、控制跳舞时间

广场舞,对老年人来说算是剧烈运动。所以跳舞时间也要控制,热身10~15分钟,跳舞1小时内为佳,运动后最好再做5~10分钟缓慢的放松动作,总时间不要超一个半小时。

7、注意天气状况

如是严重雾霾天,就不要出来跳广场舞了。与雾霾共舞伤肺又伤“心”。等雾霾消散后,再进行室外锻炼。