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瑜伽保健,上百人被这项运动
2020-01-07 06:18

瑜伽适合于任何人群,包括中老年朋友,瑜伽对于中老年人维护身体健康有着至关重要的作用。但是,中老年练习瑜伽需注意,谨防受伤。那么,中老年练习瑜伽注意事项有哪些?业余爱好者运动损伤明显增多武汉大学中南医院骨科副主任医师陶圣祥认为,骨龄老化暂时没有明确的临床诊断标准,仅从X光片显示骨架老化,亦不能说明骨骼有实际问题。但他表示,长期牵拉关节周围韧带等软组织,会导致所附着的骨质发生钙化和增生改变以适应运动,所以运动员、习武之人等出现骨质钙化和增生的几率较高。陶圣祥曾接诊过一位近40岁的知识女性,她练习瑜伽两三年了,近期有过度弯腰等动作,患者因出现突然的腰部疼痛等症状前去就诊。结合核磁共振成像检查,诊断为“腰椎间盘突出”。该院另外两位医生也接诊过类似患者。疼痛科门诊主治医师冯晓波介绍,近几年平均接诊10余例因瑜伽受伤的患者,以30岁到40岁的女性居多,最多见的是腰、背部肌腱、韧带拉伤,也见于肩关节和臀部受伤。副主任医师王欣称,他近年接诊的患者中,像瑜伽练习者这样的非专业运动员受到运动损伤的明显增多,比过去增加一倍。35岁以上人群慎练瑜伽“35岁以上的人,要避免颈部和腰部过度屈曲。”陶圣祥表示,任何运动都要根据年龄特点进行,要注意运动的幅度、强度,“人到35岁以后,椎间盘开始褪变,椎间盘的纤维环变得较弱。长期过度屈曲,应力过度集中,频繁刺激,会导致椎间盘的纤维环局部发生破裂、椎间盘突出”。专家认为,瑜伽中调整呼吸等相对缓和的练习,有助于调节情绪、放松心情。但瑜伽有的动作幅度过大,中老年人如果是通过瑜伽练习柔韧性势必会受伤,尤其是那些年轻时没练过,“半路出家”的练习者更加危险。他提醒,腰部有问题的人,大幅度的前屈、后屈动作都不能做,颈部亦然,膝关节有毛病的不要做深蹲、盘腿等动作,运动中有不良反应一定要停止,如反复疼痛应咨询专家。中老年人练瑜伽好处多陈教练介绍,她的会员中大部分都是二三十岁的年轻人,中老年人占的比例很小,其中年纪最大的一位有67岁。而在瑜伽的故乡印度,无论什么年龄段的人,都在练习瑜伽,中老年瑜伽练习者更多。瑜伽对中老年人的健身作用,主要有以下几个方面。首先,人到一定年纪,身体机能就会表现出种种衰退迹象,胳臂、腿越发不灵活、没有力量了,而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性。其次,瑜伽不但追求身体的健康与和谐,还追求心灵深层次的统一与完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折,心境不容易平和,练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。再次,瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用,如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。

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瑜伽,原是古印度一种古老而传统的修行方式,近些年已风靡全球,也迅速成为中国女性最为推崇的一种时尚运动方式。但是,有调查显示,练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。台湾近期一项研究也指出,部分长期练瑜伽的人,由于姿势不正确,或者用力过猛,出现了椎间盘退化、磨损等问题。骨科专家指出,“瑜伽病”已渐成一种时尚的新病种,肌肉拉伤、韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛等都是常见的“瑜伽病”,腰椎错位、椎间盘突出、颈椎受伤、脊柱损伤的也有不少,严重的甚至会导致瘫痪。特别是所谓的孕妇瑜伽缺乏科学理论,更为荒谬。

一百零八种姿态手到擒来……

专家建议,并不是每个人都适合练瑜伽。女性应正确认识瑜伽,保持平和心态,练习瑜伽时应充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则。如果急于求成、强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。尤其是孕妇运动一定要有专业的妇科、产科医生指导,不宜随意做剧烈运动。是时候该权衡一下瑜伽所付出的代价?我们的健康是否承受得起。

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瑜伽起源于古印度,原本是古印度僧人的一种修行方法,近些年已风靡全球。在中国,瑜伽也迅速成为都市女性最为推崇的一种时尚运动方式,其卖点正中现代女性的心窝:美体、减肥、减压甚至治愈,或者减轻关节炎等常见疾病。

没错说的就是瑜伽

也许,瑜伽对我们的健康确有一些好处,每种运动也都有利有弊。但是,近日有骨科专家提醒,瑜伽的动作看似柔和,却是毁伤脊柱的运动,它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤概率要大得多,“瑜伽病”已成为一个时尚病。

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瑜伽标榜“包治百病”,实则“坑害”不少女性

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瑜伽,原是一种古老而传统的健身养心方式,瑜伽的修炼即个体意识与宇宙本体的合一。在印度,瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的学科,是用“心”来感悟的。印度的瑜伽流派大都没有我们国内这些复杂的形体动作,并认为其妨碍了人们对瑜伽体系的学习与练习。

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有调查显示,练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。2007年11月,有媒体报道,一个25岁女孩因为练瑜伽而受伤住院。她是左膝内侧韧带撕裂,至少需要休养两个月才能恢复。此前,有上海媒体报道,在虹口某小区论坛上有人称,她参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。

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台湾近期一项研究也指出,部分长期练瑜伽的人,由于姿势不正确,或者用力过猛,出现了椎间盘退化、磨损等问题,有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20~30个是因练习瑜伽不当导致的。

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但是,许多人并没有怀疑过瑜伽,在受伤后也不会怪罪瑜伽,而是怪自己不小心。因此,瑜伽受伤的相关投诉很少,也未引起练习者的足够重视。

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笔者调查发现,几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”,能颁发“国际通行”的瑜伽认证,而事实上全世界的瑜伽都没一个统一的标准,“国际通行”又从何谈起?利益驱动之下,瑜伽又撒了多少谎?

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教练揭秘:瑜伽柔和动作里处处是陷阱

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一位网民为“半路”的37岁瑜伽教练曾爆料说,瑜伽确实是一个美丽的梦,真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。“半路”说:“瑜伽本身就存在非常大的错误,理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话,会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。如果不告诉会员,我良心上过不去。瑜伽是双输选择。”

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2006年7月,“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽——毁伤脊椎的运动》,然后开博客批评瑜伽,“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面一一进行了揭批:

但是,小仙女们

体式:现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力,这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式,这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压,造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。在瑜伽教学中,有一句标准的解说词是:“达到身体的极限”,并提醒“感到疼痛就不要再做下去”,实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。

你们有没有想过

呼吸:瑜伽的深呼吸不可以多做,做得多会使体内氧含量高,二氧化碳含量低,打破体内酸碱平衡,造成过度换气综合征。很多瑜伽老师一开口就‘补氧’,声称头昏也没有关系,其实健康的人并不需要补什么氧气。

我们的身体

清洁法:瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术,还有盐水净胃术、胶管净胃术、盐水净鼻术……这些清洁方法违背常识,违背自然,有损健康,实属“杀鸡取卵”。

真的适合瑜伽吗

减肥:经常运动、尽量吃素不吃肉,即使不练瑜伽,坚持下来也能达到减肥效果。高温瑜伽被推崇为减肥良法,它要求练前3小时内不进食,在38℃~42℃的高温下练习1小时,练后3小时内不吃东西少喝水,平时尽量吃素食。如此一来,高温练习瑜伽后,一般人的体重都会减轻,不过高温容易使人体液失衡,致人晕倒。

23岁美女教练持续腰痛腿麻

医生说法:瑜伽许多练习方法没有科学依据

竟患上严重椎间盘突出

瑜伽教练田甜认为瑜伽清洁法中的净肠术最有效果。她和学员经常一起在早上空腹状态下,喝进成杯的温淡盐水,做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作,不一会儿学员就“狂上厕所,大家排着队上”。如果还不行,就用手指刺激喉咙将废物吐出,起到排毒养颜的作用。

小婧,23岁,在杭州工作,职业是瑜伽老师,凭借瑜伽教习生涯练就一身柔软肢体,身材匀称,长相俏丽,打扮时髦,是朋友心中的“瑜伽女神”。不管是莲花式、鸽王式、蛇式……各种高难度的瑜伽动作,信手拈来。在小婧的生活中,瑜伽已是不可分割的一部分,每天早上一上班就“关”进瑜伽练功房里,指导学员们体式摆放,十分敬业。

一位瑜伽学员王女士也十分认可清洁法。她称,会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。将一条宽4指、长20多米的布带蘸温水,慢慢吞下,然后一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后,它会带出很多残渣,还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱,不会造成伤害”。

前段时间,某天深夜临近11点,小婧洗漱完毕,准备上床敷个面膜就睡个“美容觉”,刚对着镜子敷上面膜,右侧腰部突然疼起来,渐渐地,痛感开始往右小腿发展,像针刺一样,且伴有酥酥麻麻的感觉,只有躺着稍微能缓解一点,站着就痛,上厕所更加。僵着身子失眠了大半夜,贴了膏药,第二天一早小婧顶着两个熊猫眼便赶去上班了。

河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出,净胃术从医学上讲没有科学依据。一个布条吞入胃内再从里面拉出来,对人的食道会造成一定损伤,同时严重刺激人的咽部。对一个正常人,人为地喝进盐水促使其强烈呕吐,对健康没有什么好处,至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。

就这样,凭着一股练瑜伽对自己的狠劲坚持了3天。到了第3天,原本以为仅仅是瑜伽动作不小心闪到了腰的小婧意识到了问题的严重性,请了假,匆匆来到浙江大学附属第一医院骨科看门诊。

梁宝松介绍,净肠术一般用于治疗严重便秘者,不适合经常使用。将盐水喝下然后呕吐,如果长期这样,会腐蚀食道,“不管怎样,它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练竟会要求学员每次练习前先做清洁法。

结果一做检查,把医生吃了一惊。

“瑜伽病”已渐成新病种,孕妇瑜伽更荒谬

“这哪是一个23岁年轻姑娘的腰椎!你平常做什么工作,年纪这么轻,怎么好端端的腰伤成这样?”

某运动创伤治疗中心的执业医师谭秋翔,从2006年10月开始,每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人,“接诊过不下百十例,都是上班族、时尚女性、30岁左右”,“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。

“我是一名瑜伽老师,除了练瑜伽,平常也没干什么活啊。”小婧疑惑地说。

谭秋翔说:“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁,是跟着自己妈妈做瑜伽,造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉,导致腰椎错位。造成椎间盘突出的也有。”

“怪不得了。”

那么,一些瑜伽通用的体式是否对人体有害?比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。河南省人民医院骨科专家高延征说,如果过度锻炼骆驼式,严重的时候会引起瘫痪,会引起环韧带往里面打折,会损伤到颈椎,在医学上叫过伸性损伤。此外,莲花座式也对髋关节和膝关节不好,长期做的话,到老年后会产生一些副作用。

医生告诉小婧,她得的是严重的椎间盘突出症,已经达到了手术程度,病灶位于最常见的椎间盘病变的2节:腰4~腰5、腰5~骶1。椎间盘突出压迫到神经,从而导致腰腿疼痛和麻木。如果不及时发现及时治疗,后果很严重,很可能进展成下半身瘫痪。

医生们尤其对孕妇瑜伽感到不可思议,他们认为孕妇瑜伽缺乏科学理论,很荒谬。首先瑜伽教练并不懂医,他们盲目模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中,孕妇运动要有专业的妇科、产科医生去指导,不宜随意做剧烈运动。

在小婧强烈要求不做手术的情况下,医生考虑到小婧还年轻,身体素质好,给予其保守治疗。在医生的指导下,小婧乖乖请了病假,暂时停止了瑜伽的教习工作,在家卧乳胶床垫休息,并配合理疗和用药,在疼痛缓解后同时辅助一些锻炼腰背肌保养脊椎的动作促进恢复。一个月后,小婧的情况改善了不少,腰痛腿麻的症状也消失了。医生叮嘱小婧,后面工作中仍要注意尽量避免过度拉伸的动作,千万不能掉以轻心。

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长期瑜伽下腰过度

瑜伽并非人人可练 急于求成容易受伤

椎间盘“压力山大”

■ 武汉协和医院骨科副主任医师 叶哲伟

在瑜伽的体式中,有一些过度伸展挑战肢体柔韧性的前屈动作。这几年从学瑜伽到指导学员练瑜伽,“不知道将这些体式重复了多少次,过去觉得练好这些动作又好看又能提升自己的水平,根本没想到会对脊椎有伤害。”小婧说。

在国内,很多瑜伽爱好者误以为瑜伽是训练体位法、呼吸控制法、清洁净化法等等。其实这些属于一种普通的健身运动,与我们的日常那些健身运动基本没有什么区别。社会上流行的一些“健康瑜伽”、“美容瑜伽”多属于这一层面,如果以急功近利的心态练习瑜伽,就容易把瑜伽表达成舞蹈、体操与杂技体系,同时这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

椎间盘位于人体的脊椎骨之间,呈椭圆形,有里外两层。外层是坚韧的纤维环,内层是柔软的髓核。这些椎间盘就像弹簧垫子一样,起着缓冲压力和帮助脊柱自由弯曲的作用。它们和脊柱周围的肌肉一起,保护脊柱免受各种压力的伤害。

女性练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则。如果急于求成、强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。很多爱美女性的瑜伽动作以近乎体操运动员的标准来要求,而实际上运动员往往也都伤痕累累。

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韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛等都是常见的“瑜伽病”。不少瑜伽练习者表示,曾经有过练习瑜伽后的不适感,但不知道这些不适感是否由于错误姿势而造成的损伤。也有一些瑜伽练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。

身为瑜伽教练的小婧因为长期一次又一次进行过度拉伸的动作,屡次三番地对椎间盘造成挤压,久而久之,椎间盘因“压力山大”而变形,内层一小部分柔软的髓核从纤维环的撕裂处突出而挤入椎管,导致相邻脊神经受到挤压刺激,引起局部疼痛、活动受限等一系列症状。

从运动生理学和解剖学来说,人体的每一个关节都有特定的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动,往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也是如此,不适当的过度弯曲和牵拉,会造成脊椎损伤,严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱,椎间盘突出,伤及脊髓和神经。很多运动损伤为慢性积累损伤,时间长,起病隐蔽,待发现时往往为时已晚。

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其实,并不是每个人都适合练瑜伽。瑜伽练习者应正确认识瑜伽,保持平和心态,不去片面追求完成复杂的形体动作,不以急功近利的心态练习瑜伽。

配图:正常椎间盘VS突出的椎间盘

瑜伽练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,避免进一步活动受伤部位,24小时之内可用冰块进行冷敷,减轻损伤处的出血和肿胀;72小时之后宜热敷来活血化瘀,此时方可对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重,不要随意去找人推拿按摩,否则如果用力不当,可能会进一步加重损伤。

椎间盘突出除了遗传和先天因素、外力损伤、退行性改变之外,突然负重、妊娠、姿势不正等也是其常见的诱发因素。

编辑:果君

瑜伽致伤患者增多

腰椎间盘突出是常见的瑜伽损伤

瑜伽这项运动早已风靡全球,在中国,也早已成为都市女性推崇的时尚健体方式。

据美国消费者产品安全委员会数据显示,平均一年接到的练瑜伽造成伤害的病例有5500例左右。看似不多,但另有一项数据指出,平均每1万例瑜伽损伤中只有2例得到报告并纳入统计。也就是说,这5500人只占瑜伽受伤总人数的1/5000,总人数应该是——2750万人。

据报道,只有一成中国瑜伽练习者,知道练习瑜伽不当容易造成伤害。按此计算,有1000多万国内练习者有潜在的瑜伽致伤隐患。

浙大一院骨科运动创伤门诊医生透露,平均每月接诊的练习瑜伽造成的病例有3-4例左右。到目前为止,接诊过不下百例因练习瑜伽致伤而来的病人,这个数字虽不惊人,但是和过去相比显然明显增加了。在这类人群中,除了都市时尚女性之外,中老年患者呈上升趋势。

韧带拉伤、膝关节肩关节损伤、软骨撕裂、跟腱撕裂及腰椎间盘突出等是临床上常见的瑜伽损伤,而肌肉拉伤就更常见了。浙大一院骨科医生表示,瑜伽练习中“明明已经难以忍受,还要再忍一下,再坚持一下”这种过度的动作,挑战了人体的极限,会对身体带来不良后果。年龄超过30岁的成年人,骨骼已定型,练瑜伽更容易受伤,尤其是腰椎和颈椎有问题的,并不适合练瑜伽。

椎间盘突出的常见症状

下肢放射痛走路跛行腰疼大小便障碍,会阴和肛周感觉异常

椎间盘突出的保守治疗方法

1、卧适应腰椎前凸生理曲线的乳胶床垫休息

2、停止不恰当的运动和动作

3、用药缓解疼痛,放松肌肉

4、理疗

5、锻炼腰背肌,保养脊椎法(腰椎间盘突出症疼痛急性发作期不要做,建议在疼痛缓解期或者康复期进行锻炼):

1、仰卧起坐。一日2次,每次做2组,每组根据自身情况做5-10个,慢慢循序渐进。

2、“小燕飞”。一日2次,每次5min。

哪些常见的瑜伽动作伤害大?

比如顶峰式

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束脚式

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犁式

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这类动作对腰部的伤害都较大。具体到瑜伽体式,必须结合姿势和各人身体的骨骼差异和柔韧性的不同等方面,因人而异了。

这些人不适合练瑜伽!!!

50岁以上中老年

骨质疏松症患者

肥胖者

糖尿病患者

心脑血管疾病患者

经期妇女

孕妇

美体健身

运动不能少

但一定要适度

浙大一院骨科医生提醒您,锻炼的道路千万条,选择适合自己的最重要。除了小婧,临床上脊椎查出来不好的还常见于过度锻炼的中老年患者,为了养生盲目运动,导致过度损耗。父母年纪大了,很多退休在家,平时没事就研究养生和运动,瑜伽作为热门养生方式,是很多母亲的选择,但并不适合他们这个年龄。作为儿女应该及时提醒父母,要正确合理锻炼,避免不必要的过度锻炼造成的伤害。