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慢跑多久才能有效减肥,慢跑减肥
2020-01-06 22:36

慢跑运动是一种常见的运动健身方法。由于慢跑能量消耗较大,没有速度和距离的要求,简便易行,但不少人都怀疑慢跑是否能减肥,而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥。如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话,可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食,把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。事实上运动半小时再休息10分钟,再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动。从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持经常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。我们可以每天来称体重来提醒自己,看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心,相信你可以变得更加健康和结实。

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问:慢跑一小时,流汗能不能减重?

黄牛品种,薛晨曦,商道王凯

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慢跑一小时,流汗能不能减重?

跑一个小时,按照我们正常的水平,怎么的也能跑到七八公里,而且你都慢跑一个小时了,肯定会流汗。慢跑跑一公里的时候,身体就会热起来,跑到两三公里的时候,身体就开始慢慢出汗了。所以慢跑也是能减体重的。

只是不知道你一小时跑了多少公里,我能跑到七八公里,这个对减肥来说还是没问题,如果跑到五六公里的话,这个跑步的速度就太慢了,对减肥的效果也会大打折扣。不过我感觉跑个五六公里不太可能,因为五六公里配速的话,大概是十分的配速,这个和走就没啥区别了。你一般一小时怎么的也能跑个七八公里配速的话就是分到八分左右的速度。

慢跑运动是一种常见的运动健身方法。由于慢跑能量消耗较大,没有速度和距离的要求,简便易行,但不少人都怀疑慢跑是否能减肥,而相信的人不知道慢跑多长时间能减肥。如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话,可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食,把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。

跑多久能够瘦下来?

其实越胖的人跑步的时候瘦的越快。因为体重比较胖的人,脂肪也就多。跑步就是在燃烧脂肪。

这几天经常看见网友留言说,有的隔天跑个七八公,三个月还瘦了有十来斤。

还有跑友,跑了三个月,体重没有减轻的。

其实跑步就是一个长期的工程,有很多人前两三个月是见不到效果。如果跑三个月没有瘦下来,这个也是正常的现象。身体的重量没有变化,但是我们身体的抵抗力包括我们的力量都会有明显的不同。最明显的应该是我们身上的肉结实了很多。所以即使跑了三个月,没有瘦下来,但是脂肪也在慢慢的消耗。这个时候也不要放弃,可以接着再继续跑。基本上跑到半年都能瘦下来。如果跑到半年或者一年多,还没有瘦下来,这个多半要看看饮食的原因。

事实上运动半小时再休息10分钟,再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动。

一说跑步减肥,为什么总想提饮食呢?

其实合理的饮食,在我们跑步减肥中也能起到神功助的作用。

之前有一个朋友跑了一年多,都没瘦下来。他本人也比较有毅力,也能坚持下来,跑量也可以。所以他对跑步能减肥就持有怀疑态度。后来仔细问过之后才知道,他本人比较多,所以晚上的酒场也比较多。虽然坚持跑步,但是晚上那时候基本上都是大吃大喝。好,那时候还喜欢喝一些碳酸饮料,几乎从不喝水。其实跑了一年多,虽然没有瘦下来一他这个吃喝的程度,至少没有胖起来。

仔细看一下,人为什么会胖?因为一般体重偏胖的人胃口都比较好,比较喜欢吃大鱼大肉的荤菜。所以如果想减肥,既然选择了跑步,那么在饮食上一定要注意一下。虽然不用刻意节食,至少我们可以吃一些偏清淡,低热量的食物。这样我们跑步减肥的时候,饮食才不会在我们后面拖后腿。

从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

每公里几分的配速属于慢跑呢?

对于大众跑着来说,慢跑的速度是六分到八分左右。具体的慢跑速度还要根据每个人自身不同情况来说。

就像咱们杭州马拉松前几名的国内高手,他们都是专业的运动员,全程42公里的马拉松跑到两个多小时。他们平均的速度在三分左右,对于他们来说,五分就属于慢跑了。像年轻人和中年人业余跑者来说,平常如果是五分左右的佩,那么6到7分就属于慢跑。对于老年人来说,可能7到8分就属于慢跑了。

具体慢跑的配速,还是要因人而异。

所以当开始跑步之后,体重能不能瘦下来?还要看自己的毅力,只要能够坚持下去,时间就是最好的证明。所有跑步能够减下来的人,都是坚持跑下去的人。

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我是温暖的骄阳琪琪,一个喜欢奔跑的人!

兄弟,你的关注点不对,跑步减肥可不是靠流汗!

就拿我自己举例,我那时候暑假减肥,天气非常热!

一天跑一个小时,大概十公里,跑步前72公斤,跑步后就变成了70.5公斤!

如果减肥靠流汗,那我坚持两个月,岂不是把我整个人都跑没了?

其实跑步减肥靠的不是流汗,靠的是身体内脂肪消耗的多少!

慢跑一小时,流汗能不能减重?

慢跑一小时,我们的身体会出大量的汗,这是我们体重快速下降的原因!

但是当你跑过步后,不断的补充水分,你的体重又会反弹!

所以看流汗减重是不靠谱的,我们得从跑步消耗的热量来计算,如果你每天慢跑一小时,你大约消耗700千卡!

这其中有一部分是糖原,另一部分就是脂肪,假设你消耗了350千卡的脂肪,又因为1公斤脂肪的热量约为7200千卡!

所以你大概燃烧了45克左右的脂肪,虽然算的不准确,但总是在这个范围内浮动!

这才是慢跑一小时减肥的根本原理,所以靠流汗减重是不靠谱,因为你补充水分后体重总会反弹!

大家也不要觉得45克的脂肪比较少,如果你坚持两个月,就算你跑40天,你也能减去1.8公斤的脂肪,所以说慢跑一小时的减肥效果还是很不错的!

怎样可以更靠谱的瘦下来?

  1. 减肥代餐

你每天慢跑一小时,消耗的脂肪是够了,但是如果你不控制饮食,那几块大肥肉就可以让你跑一个小时的减肥努力化为乌有!

所以我们一定要学会做减肥代餐!早上坚果,燕麦粥,加一点面包,中午凉拌蔬菜,一块黑椒鸡胸肉,小半个玉米和红薯,晚上一杯牛奶,两片面包,一个鸡蛋!

  1. 心率调节

如果你把心率调整好了,你可以更快地进入减脂的状态,这样就可以更高效的燃烧脂肪!你最好将心率控制在最大心率的60%到80%!

这样的速度不仅不累,而且燃烧的脂肪多,取得的效果好,不容易产生身体损伤!

不要再把跑步减肥寄托在流汗上了,那根本不靠谱,最靠谱的减肥方法还是慢跑加控制饮食,做到这一点,想不瘦都难!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

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如果题主只是追求减重效果,比如说体重秤上数字的变化。那么你慢跑一小时,流汗之后再去上称查看,答案肯定是会减重的啊。因为你流汗了嘛?汗是有质量的,就像你去蒸桑拿一样,你出了大量的汗,再上称一看,也是会掉数字的。但是这个和减肥可是没有一毛钱关系哦,你去喝杯水体重就回来了喔。

这里要再继续科普一个问题:减重和减脂是两回事。你流汗出的是水,让你胖的是油(脂肪),不是你出汗越多,你就会越瘦的。人体排汗主要的功能还是调节体内的温度。就像你跑步,只有达到燃脂心率区间的时候,才会调动大块脂肪分解成脂肪酸参与供能,没有达到燃脂心率,你再慢跑也是消耗身体内的糖原。跑完大吃一顿,你体重的数字不仅不会减还会有更胖的可能。健身先健脑,做任何事情之前都要做好准备再行动。不能盲目的一拍大腿站起来就整,那么后果往往事与愿违。想要减肥,归根结底还是要控制身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量,创造出热量缺口,这样久而久之才会消耗掉更多的热量和脂肪。

也就是说需要从自身的消耗和控制饮食热量的摄入两方面来入手。增加消耗一方面是自己身体的基础消耗要提高。我们可以通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量。肌肉的含量越高,每天体内的基础消耗就越多,从而消耗更多的热量,相较之前燃烧更多的多余脂肪。另一面就要通过有氧类的训练再增加额外的消耗。题主说的慢跑就是其中一种,另外还有跑步变速跑爬坡骑车游泳等。但是慢跑这种训练模式我着实是不推荐。一是心率上升的太慢,二来慢跑一小时时间既长又无聊,而我消耗的热量几乎没有,性价比太低了。对于刚接触健身或者是想减肥的朋友,与其慢跑耽误事还不如去做变速跑来的实惠。

最后再强调一次,流汗并不能减肥。汗是水不是油。虽然有氧运动通过氧气体内进入达到条件后,脂肪开始分解供能,代谢废物是水和二氧化碳。这个水可以是汗液唾液等,但流汗不是减肥的评判标准。

仅仅跑这1个小时实际上燃烧不了多少脂肪的,几乎可以忽略不计。

如果长期慢跑的话,不管有没有流汗,都一定会燃脂。

一次跑步之后,体重的减轻,几乎都是汗水的流失,补水之后体重就回来了。

我跑10km一般要轻1kg左右,夏天还要厉害!

========1小时燃烧脂肪的计算========

根据跑步的运动强度METS来计算,

我们把下图中黄色部分算作慢跑的话,

假设你体重70kg,跑了1小时,平均消耗是608kcal。

而1kg脂肪相当于7200kcal,假设你燃脂率高,有一半是糖,一半是脂肪。

那么相当于燃烧的脂肪为:40g左右。

随便吃点就抵消了。

但是如果你一个月跑步了20天,那么就有800g,是不是量很大?

注意,这里没有用30天籁计算,因为不能天天跑,需要休息的。

微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持经常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

你慢跑了一小时流汗,你的体重肯定会减一点,但是又没有什么太大的作用。而且体重它只是一个数字,并不是一个判断你是否肥胖的绝对数据。

你慢跑一小时的话,流的汗只是身体水分的一个排出,它哪怕就算是有体重的下降,也只是流失的水分而已。肯定可以减一些呢,只不过是非常非常的少,可能只有100克,甚至都不到的体重。完了你喝上一口水他又回来了。

我们可以每天来称体重来提醒自己,看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心,相信你可以变得更加健康和结实。

流汗并不是一个衡量你是否减肥的一个主要因素。举个例子,大夏天你天气那么热你也不听流汗,但是你体重没有任何变化。

慢跑它只是作为一个热量消耗的一种途径,在运动的初期你可以采用这种比较低强度的训练来帮助你达到一个额外的热量支出,然后搭配上你的饮食,制造一个比较好的热量缺口,这样才能够帮你减下来。

最后我个人的建议就是你可以把主要的精力慢慢转放到这个力量训练上,为什么呢?因为在同样的时间只要你的训练方法正确,力量训练消耗的热量相比你这样慢跑效率会高很多,也就意味着你减重减肥的速度会加快,能够更快的达到你的目标。

希望对你有所帮助。

感谢您的阅读,我是健身大喇叭,只为科普专业正确的健身知识,想要获取更多相关的知识,欢迎关注。

运动有助于减肥

无论什么运动都会产生热量消耗,都有助于减肥。慢跑属于有氧运动,有氧运动只要保证运动频率,每周不低于三次,运动时间,每次不低于40分钟,就可以达到比较好的减脂效果。

运动强度不一样,消耗的热量不一样,减脂的速度就有快慢。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡,慢跑一小时消耗热量约350千卡。坚持一个月,可以减脂1.4公斤左右。

减肥需要控制饮食热量

减肥离不开饮食控制,只有饮食摄入热量小于消耗热量,并保持一定热量缺口,持续的累积体重才会下降。

在减肥期间,饮食的热量控制不能低于自己的基础代谢热量,需要与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月最少可以减去两公斤。

食物的选择很重要

饮食摄入热量的减少,如果不去调整饮食结构,再加上运动消耗,很容易导致在减肥期间产生饥饿感。

正确的饮食有助于从源头上控制脂肪的过多摄入,对于保持和减少体重都有很大帮助。

在减肥期间,增加粗粮的摄入量,减少精制碳水化合物的摄入,增加蛋白质,膳食纤维的摄入,以及选择血糖生成指数较低的食物都有助于减重和减脂。

减肥是一个长期的过程,需要坚持不懈,即使减肥成功后也需要通过合理饮食和适量运动来保持减肥成果。

跑步一小时,首先,我要问一问你:你确定了时间,一小时,但是,你忽略了一个常识,以多快的速度跑一小时呢?跑的越快,运动强度就越大,消耗的能量就越多,出汗相应的会较多。

如果你慢跑一小时,比如一小时跑五六公里左右,强度较小,出汗相应就会少,消耗的能量就少一些。

说白了,运动就是一个做功的过程(初中物理知识)

通过跑步的方式来减肥,并不是用出汗多少来评价的,而是由运动时间和运动强度觉定的。运动时间越长,运动强度越小,通过运动消耗的脂肪就越多。在50~60%最大摄氧量运动中以及低于这个强度的长时间运动中,人体主要消耗脂肪供能。

短跑运动员与马拉松运动员的训练方式和体内供能营养素区别,你就可以看出来了。

采用跑步的方式减肥,我的建议是:在身体生理机能允许的情况下,先做一般身体素质训练,以四肢基本力量练习为主。有条件的可以去撸铁,以身体重量的30%来练习半蹲,半蹲跳,全蹲,先练下肢;再练上肢,如俯卧撑,平板支撑,5公斤哑铃练习;再练腰腹力量,如仰卧起坐,仰卧举腿等。待身体力量达到一定水平,再练习跑步,匀速跑,以50%最大摄氧量以下强度跑步,时间在一小时以上,每天十公里,不要求强度过大。身体耐力素质提升后再加强强度,提升跑速。同时也要注意饮食,控制热量摄入。

跑步减肥是一个长期的过程,要循序渐进,切不可操之过急,身体健康最重要,不要体重减下来了,健康付出代价

首先必须明确一点,流汗不等于减脂,但是可以肯定的是跑步流汗之后人体的水分流失了,体重肯定是有所下降的,然而可能等你补充完水分,体重又回来了。要想减脂,必须运动和饮食相结合。

1、运动方面,慢跑一小时,运动量基本上是能够满足减脂的条件了,男生跑步的配速最好保持在6.5-8.5km/h,女生的配速最好保持在5.5-7.5km/h,速度不宜过快或者过慢。我们都知道跑步会对膝盖造成较大的压力,所以最好准备一双好点的跑步鞋,可以达到减震的效果。

2、饮食方面,坚决不吃油炸食品,零食也可以戒了,保证正常的一日三餐即可,俗话说“三分练七分吃”,只有消耗大于摄入才能真正意义上达到减脂的目的。

以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。

慢跑是一个有氧运动,而有氧运动过程中,脂肪参与50%的供能,女性由于血液中的游离脂肪酸较多,脂肪的供能可以达到60%。

因此,慢跑一小时,确实可以减重,也可以减少脂肪。

但维持人体正常运动的三大营养素的其他两个:蛋白质和碳水化合物,也会在有氧运动过程中被消耗。

这意味这么什么?

这意味着,随着有氧时间的不断进行,蛋白质消耗导致肌肉被分解,碳水化合物消耗导致两腿发软无力。

并且,皮质醇也会不断分泌,这种激素会让脂肪合成更快。说人话就是,你会越跑越胖。

你可能会说,那马拉松选手岂不是都是胖子?

事实上,当碳水化合物被消耗殆尽时,身体会开始利用存储在身体的脂肪作为能量供应。脂肪供能开启,燃烧脂肪更快。

但这种能量转变过程,很多人会放弃,因为身体会开始没力,你很难继续跑下去。

而马拉松运动员,在平时的训练中就已经熟悉了能量转换的过程,并且跑步的时间太长,所以这么瘦。

最后,流汗的多少和减重没有任何关系。

那么以上就是我的全部回答,感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话,请关注和点赞我哦~谢谢!

慢跑一小时肯定能减轻体重,具体减重多少要看个人具体的身体情况,不同的人慢跑一小时减重效果是不同的,不仅取决于个人体重,还要看肌肉量、体脂率、跑速、跑量、温度、适度、气压等各种情况。

慢跑时都会大量出汗,减掉的体重中大部分都是水分,燃脂减少的重量,其实并不多。慢跑后通过补水,体重往往会恢复到之前的重量。我刚开始锻炼时慢跑四五十分钟能减掉一公斤多体重,大约半年多的时间之后体重才减掉十多公斤,这是在我正常饮食,只偶尔节食的情况下减掉的。

流汗多并不代表减脂效果好,胖人体内不仅脂肪多,水分也多,尤其是平时饮食油盐比较重的人,体内水分会更多一点。人体在运动时,有很多能量用来维持体温,如果体内温度过高,就会通过出汗的方式来给身体降温。如果外界温度过低,身体则会通过减少流汗来维持体温。因此出汗多少并不能判断锻炼效果是否有效。

再者,脂肪在运动时被分解后,大部分已二氧化碳的方式通过呼吸系统排出体外,少部分以液体的方式排除体外,其中又有大部分液体是以出汗的方式排出体外,少部分以尿液的形式排除体外。其中大约85%的脂肪是以气体方式排出体外的。科学家们计算得出,要燃烧10千克的脂肪,一个人需要吸入29千克的氧气,燃烧那些脂肪的化学过程会产生28千克的二氧化碳和11千克的水。

运动时,前半小时左右身体以各种糖原为身体提供能量,脂肪供能比较少,但是是在逐步增加的,大约半小时后到一小时左右的时间段内,身体以脂肪分解为身体供能为主,糖原供能逐步减少,肌肉分解供能的比例始终比较低,但是也是在逐步增加的。大约一小时左右的时候肌肉分解供能比例明显增加。因此以减脂为目的的有氧运动,每次最好把时间控制在45-60分钟左右。如果想练长跑,则需要按照锻炼计划进行锻炼。不要随意跑。下面两图是运动时体内脂肪分解的关系。图一中灰色的部分是运动时脂肪分解比例最高的阶段。

慢跑一小时,流汗严重的话是能减重,需要明确的是,这个减重是有限度的。

也就是你慢跑一小时,坚持一个月可能会瘦十斤,但是瘦了这十斤之后,你基本不会再继续瘦下去。

此外,这个过程里面需要严格控制自己饮食,慢跑完就去胡吃海喝一顿,可能不瘦反胖,对于自己最明显的变化就是肉变得紧致,协调。究其原因在开始慢跑的时候,身体机能接受刺激,流失很多汗水,这个时候其实丢掉的大部分是体液,随着慢跑的坚持,脂肪的减少才逐步明显,但是一直坚持慢跑,时间久了之后你的身体能够适应这个刺激了,你流再多的汗水以及脂肪的丢失,后期身体都会自动的补充上去。

这里我个人认为想更好的减重,只想慢跑一小时的情况下,合理控制自己饮食,结合游泳、跳绳、力量练习等运动,能够更高效的达到自己期望。

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